Профилактика остеопороза.

Профилактика остеопороза — это комплекс мер, направленных на укрепление костной ткани и предотвращение ее хрупкости. Поскольку максимальная плотность костей достигается к 25–30 годам, заботиться о здоровье скелета необходимо с раннего возраста.
Профилактика остеопороза:
✅✅Кальций: молочные продукты, сыр, кунжут, миндаль, зелень.
✅✅Витамин D: солнце, жирная рыба, яйца. При дефиците — добавки (после анализа крови).
✅Движение: ходьба, танцы, скандинавская ходьба, йога. Силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
✅Отказ от курения и алкоголя: они вымывают кальций из костей.
✅✅Белок: мясо, рыба, бобовые — основа костного матрикса.
✅✅Безопасность: профилактика падений (хорошее освещение, нескользящая обувь).
✅✅Контроль: после 50 лет — денситометрия (DXA) раз в 1–2 года.
❗️❗Важно: перед приемом добавок кальция и витамина D проконсультируйтесь с врачом.
Берегите себя и будьте здоровы! 🌺