4 марта – Всемирный день борьбы с ожирением.

4 марта – Всемирный день борьбы с ожирением.
Ожирение – одна из самых актуальных проблем XXI века.
Сегодня это полноценная эпидемия неинфекционного характера.
Рекомендации для профилактики ожирения
✅Сбалансированное и рациональное питание. Прием пищи 5—6 раз в день, маленькими порциями.
✅Принципы рационального питания —
использование нежирных белков, ограничение углеводов,
замена их продуктами с клетчаткой,
включение витаминов и микроэлементов,
ограничение масла до 60 г,
норма соли — не более 8 г в сутки,
отказ от бульонов, сала, соусов и подливок.🥒🥬🍅🥦✅Физическая активность —
прогулки пешком, легкий бег,
спортивные упражнения дома или в спортзале,
плавание, катание на велосипеде.🚴

✅Уменьшение количества съеденной пищи — есть медленно, тщательно пережевывая.
✅Использование посуды небольшого объема.

✅Ведение дневника питания, планирование питания с подсчетом калорийности продуктов.
✅Решение психологических проблем.
✅Отказ от вредных привычек – курение, алкоголь.
✅Лечение сопутствующих заболеваний – сахарный диабет 2 типа, гипофункция щитовидной железы, гастроэнтероколиты.Берегите себя и будьте здоровы!