Как укрепить иммунитет осенью?

Питание и витамины🥦🍎🍊🫑🍓
✅Сбалансированный рацион:
Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, орехов, семян и морепродуктов.
✅Продукты для кишечника:
Употребляйте больше кисломолочных продуктов (йогуртов, кефира).
✅Витамины и БАДы:
Для поддержания иммунитета осенью особенно важны витамин D (из-за недостатка солнечного света), витамин C, а также омега-3 жирные кислоты.
Физическая активность и закаливание🏃🏼🚴🏻🏊‍♂️
✅Регулярные занятия спортом:
Физические упражнения (ходьба, бег, плавание, йога).
✅Закаливание:
Начинайте с ежедневных прогулок на свежем воздухе, постепенно добавляя другие нагрузки.
Режим и образ жизни😷💉
✅Здоровый сон:
Обеспечьте себе полноценный сон не менее 7-9 часов в сутки.
✅Снижение стресса
Найдите время для отдыха и релаксации.
✅Гигиена
Тщательно мойте руки, особенно после посещения общественных мест.
✅Профилактика гриппа
Не забывайте о своевременной вакцинации от гриппа. Берегите себя и будьте здоровы!